[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba,siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak szczegulnej ale odzywiam się zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
Dzien dobry, chciałbym wrzucić taki plan dopóki siłownia jest zamknięta który będe wykonywał w domu. Ile razy w tygodniu mogę go robić?? Do dyspozycji: guma oporowa 2 hantle 10 kg Bramka na boisku obok mojego domu która posłuży jako drążek :) 1. Przysiady z gumą 4x 15 powtorzen 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. [...]
[...] mnie na odwiedzanie silowni Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 164 Cel treningowy: płaski brzuch Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zaden Dieta: narazie nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie
Witam! Zakladam tego posta na prosbe znajomego. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 79kg Czy przy odpowiedniej diecie masowej tj. B: 2.3 Ww: 5.5 T:<0,7 ~3000kcal ED w ciagu 7 miesiecy (pazdziernik 06' - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono [...]
Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię, w celu zrzucenia zbędnej masy tłuszczowej i wyrobienia sobie masy mięśniowej. Chodząc na siłownie bez żadnej dietki zauważyłem, że efekty są marne. Wszedłem na forum, poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie dietkę. Wiek: 19 Waga: 74 (przed siłownią ok. 76) Wzrost - 177 Wmiary: Klatka - 93 Pas - 87 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: śruby w kolanie Zażywane suplementy: magnum8000
[...] biceps niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna dextora gainer
chciałbym popracować nad ogólną siłą dynamiczną ciała, nic specjalnie ukierunkowanego w kwestii konkretnego sportu. chociaż prawdopodobnie najatrakcyjniejsze byłyby ćwiczenia powiązane ze sportami walki. dowiedziałem się, że przydatna jest piłka lekarska albo młot&opona. mam tylko to drugie i mam nadzieje, że się sprawdzi jako substytut tego [...]
[...] Kurt'a Brungardtz'a oraz wiedza z tematów podwieszonych. Mam 17 lat waga 73kg wzrost 183 obw. pas ~82cm myślę że bf ~14% Cel: Rozsądne zejście z bf%, lepsze uwidocznienie tarki. W tygodniu 3x siłownia oraz 4x aeroby narazie po 20min. Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:19:20 Zmieniony przez - StopyKobry w dniu 2011-07-15 02:24:25
No więc od początku. Mam 21lat 177cm i 81kg. Z siłownią bawię od 3 lat ale mój zapał był słomiany. Mam na myśli kilka tygodni/msc treningów i dwa razy więcej przerwy, dlatego tez efekty są mierne. Dodam ze jestem ektomorfikiem. W tamtym roku wazylem 68kg. Z wiedzą którą wtedy posiadałem ułozylem dietę i w ciągu 4msc wpadło 10kg jednak w [...]
[...] o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: oczekuje odpowiedzi Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka terningowa ,sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB
[...] mozecie mnie nazwawac wiesniakiem :) doprowadziłem górna czesć moich pleców do ruiny. łącznie z nierównym położeniem łopatek. pojawił sie ból wiec zacząłem ratować się siłownia. i tak ponad 2 lata 3x w tygodniu min 1h. na początku pomogło i to bardzo ale teraz czuje ze brak mi sił i ból pleców powrócił. myślę ze muszę ratować sie [...]
[...] brałem ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 i troche Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa no i siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Dieta: Jem to co jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie nie
witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: podnoszenie wiekszej liczby kilogramow i rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na siłownie (oprócz niedzieli ponieważ siłownia zamknięta) Prosił bym żeby pomógł mi ktoś zrobic plan treningu na masę ile seri i ile powtórzeń, także chciałbym poprosic o dobrą dietę... Niestety jak na dzien [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba klatki oraz podnoszenie wiekszej ilości kilogramów Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full dostęp Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Obecnie mieszkam w Kanadzie i bardzo tanio mogę tu kupić używane ławeczki York space saver tylko nie wiem czy warto. Dodam, że zaczynam z siłownią dopiero. Może ktoś poradzi czy warto kupić to ustrojstwo. Podaje link do aukcji: http://toronto.kijiji.ca/c-buy-and-sell-sports-bikes-2010-space-saver-bench-W0QQAdIdZ291381413 albo coś takiego, ławeczka [...]
[...] ruszyć z 80 :) moje pytanie brzmi ile kalorii dziennie byście mi dali? Kalkulatory są różne więc wolę doświadczonych spytać :) A tu kilka słów o mnie 17lat 190cm ektomorfik :) a teraz aktywność :) siłownia 4 razy w tygodniu po 1h Wf 3x45min i gra w siatkę jakieś 2h :) tyle mojej tygodniowej aktywności :) wielkie dzikei za odp :) pozdrowienia
Chcę teraz kupić ovopol i jakieś białko serwatkowe. Ale nie wiem które wybrać, wacham się między Matrixem Olimpu i koncentratem Treca. W sumie wydaje mi się, że Matrix jest lepszym rozwiązaniem, ale wolałbym jeszcze usłyszeć opinie innych. Z góry dzięki . PS. Sonbaty - co prawda zadałem to pytanie już w temacie o ovo, ale spytam jeszcze tu. Czy [...]